中考臨近，這段時(shí)間不僅是知識(shí)的最后梳理，更是心態(tài)與狀態(tài)的終極打磨。掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略，才能在考場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮，交出滿意答卷。

     一、知識(shí)鞏固：精準(zhǔn)聚焦，輕裝上陣

     認(rèn)真梳理各科核心考點(diǎn)，將復(fù)雜知識(shí)濃縮提煉。不再盲目刷題，而是回歸基礎(chǔ)公式、定理及高頻考點(diǎn)，確保“該拿的分一分不丟”。同時(shí)，翻看錯(cuò)題本，重點(diǎn)關(guān)注反復(fù)出錯(cuò)的題目類(lèi)型，通過(guò)少量典型錯(cuò)題鞏固薄弱環(huán)節(jié)，避免陷入題海焦慮。

     二、作息調(diào)整：同步考場(chǎng)，養(yǎng)精蓄銳

     按中考考試時(shí)間調(diào)整生物鐘，每天早上、下午固定時(shí)間進(jìn)行模擬考試狀態(tài)訓(xùn)練。比如，上午對(duì)應(yīng)語(yǔ)文、物理等科目的考試時(shí)段，讓大腦在這個(gè)時(shí)間段保持活躍；下午則模擬數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等科目的考試節(jié)奏。晚上提前入睡，保證充足睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)，讓身體和大腦充分休息，以最佳狀態(tài)迎接考試。

    三、心態(tài)調(diào)適：積極暗示，緩解焦慮

     每天安排30分鐘專(zhuān)屬放松時(shí)間，選擇散步、聽(tīng)輕音樂(lè)、做簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，降低神經(jīng)緊張度。運(yùn)用積極的心理暗示，每天早晨起床后對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，并告訴自己“我已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備”“我一定能發(fā)揮出自己的水平” 。當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，立刻使用“54321感官錨定法”：說(shuō)出5個(gè)看到的物體、聆聽(tīng)4種聲音、感受3種觸感、聞到2種氣味、品味1種味道，幫助自己快速平復(fù)心情。

     四、考場(chǎng)準(zhǔn)備：細(xì)節(jié)周全，從容應(yīng)考

     提前一天檢查考試用品，準(zhǔn)備好2B鉛筆、中性筆、橡皮、圓規(guī)等文具，多備幾支筆以防萬(wàn)一，并將其放入透明筆袋。仔細(xì)核對(duì)準(zhǔn)考證信息，確認(rèn)考場(chǎng)地址和考試時(shí)間。規(guī)劃好趕考路線，提前預(yù)留足夠的出行時(shí)間，可提前去考場(chǎng)踩點(diǎn)，熟悉周邊環(huán)境和交通狀況。同時(shí)，預(yù)設(shè)突發(fā)情況應(yīng)對(duì)方案，如堵車(chē)、忘帶文具等，做到有備無(wú)患，提升心理掌控感。

    五、家庭助力：溫暖陪伴，傳遞信心

     家長(zhǎng)要營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍，避免質(zhì)問(wèn)孩子復(fù)習(xí)情況和預(yù)估分?jǐn)?shù)，多給予觀察式鼓勵(lì)，比如“你最近復(fù)習(xí)特別認(rèn)真”“看到你每天都在堅(jiān)持，媽媽/爸爸相信你”。讓孩子感受到家人的支持與陪伴。

     中考是人生的一次重要挑戰(zhàn)，但絕不是終點(diǎn)?？记耙恢埽每茖W(xué)的方法調(diào)整狀態(tài)，以從容、自信的心態(tài)迎接考試，相信你定能在考場(chǎng)上綻放光芒，收獲屬于自己的精彩！ （漯河市精神病醫(yī)院王冠麗   黃   玲）     

 責(zé)編：瘦馬    編審：王輝     終審：盧子璋